ねむりくらし研究所

ねむり知識

HOME > ねむり知識 > 脳のメカニズムと睡眠

脳のメカニズムと睡眠


エネルギーを大量消費する神経細胞

脳内の神経細胞は伝達に特化した細胞です。脳の重さはおよそ1.3kg。体重63kgの人では体重比でわずか2%しかありません。しかしエネルギーは体重比で18%も必要になります。 神経細胞が働いている間はさまざまな化学反応、代謝、損傷、栄養補給、代謝産物の排出があります。これらを神経細胞の助手であるグリア細胞が助けています。
コンピューターとは違い、動物は休みなく動き続ける事は出来ません。疲労してくると体内環境を整える副交感神経系の働きが
優勢になり、抹消血管が膨張して体熱を外部に発散させ、体温を低下させます。脳への血流は低下し、同時に脳の温度も少し低下します。
活動を低下させる事によって脳が休養をとる。これが睡眠になります。脳の活動低下、つまり睡眠は受動的ではなく能動的に行われます。睡眠中に損傷は修復され、代謝産物の排出、新たな栄養補給が行われます。
睡眠は翌日活動するための準備期間と言えます。

安静時における器官別のエネルギー消費量_63男性

参考・引用/睡眠検定ハンドブック(全日本病院出版会)

覚醒や睡眠にかかわる脳内物質

 

セロトニン

朝、目が覚めると交感神経系によって精神や身体の活動状態が上がってきます。まず神経伝達を行う細胞(セロトニン細胞)が働きます。セロトニン細胞は脳幹にあって、脳内にくまなく張り巡らされています。 セロトニン細胞は、規則正しいリズミカルな運動に反応します。リズミカルな運動を定期的に続けるとセレトニン細胞が活性化して気分がよくなります。逆にセロトニン細胞の働きが悪くなると、うつ状態が引き起こされると言われています。 18

メラトニン

夜間になるとセロトニン細胞は活動を低下させます。この時に合成されるメラトニンはセレトニンが形を変えたものです。ヒトでは「視交叉上核(しこうさじょうかく)*視交叉の直上の視床下部にある神経細胞の集団からなる小さな核。概日リズムを刻む体内時計の機能をもっている」からの信号は、長い迂回路を介して上顎部交感神経節を経て松果体に到達します。ここでセロトニンは酵素によってメラトニンに変わります。朝の光を浴びてから14~16時間経過する夜間にはセロトニン量が減少しメラトニンが増加します。

グルタミン酸とGABA(ガンマアミノ酪酸)

わたしたちが何かを考えたり、行動に移す時には、思考回路や運動回路がうまくはたらくように調整されていなければなりません。そのためにグルタミン酸を含む細胞とGABA(ガンマアミノ酪酸)を含む細胞がペアになって働いています。グルタミン細胞が活性化すると興奮が、GABA細胞が活性化すると沈静が引き起こされます。GABA細胞がうまく働かないと過剰興奮が引き起こされます。

ドーパミン

快楽中枢に働きかけるドーパミンは先祖代々、受け継がれている物質で、苦しくても目標を達成した時などに分泌されます。例えばマラソンを走り切った後に感じる喜び、山登りで頂上に到達した時に得る感動は、ドーパミン物質が快楽中枢に働きかける事で得られます。ただしドーパミンが増えすぎると思考が統一できなくなり(統合失調症の症状と関連があると言われています)、減りすぎると運動障害が引き起こされます。(パーキンソン病)

アセチルコリン細胞

アセチルコリン細胞は脳内のさまざまな場所に存在します。延髄にある迷走神経核をはじめとする副交感神経系で使われています。 覚醒や睡眠にかかわる脳内物質

参考・引用/睡眠検定ハンドブック(全日本病院出版会)

 

不眠症のタイプ

不眠症

中途覚醒(夜中に目が覚めてしまう)

就寝前にお酒やコーヒー、お茶など水分を飲みすぎたり、就寝時間が普段より2、3時間早いと起こりやすい・ただし、〝うつ〟など心の不調や睡眠時無呼吸症候群などが原因の場合もあるのでご注意を

入眠障害(なかなか寝付けない)

寝床に入る時間と眠い時間がずれると起こりやすい。寝る直前までパソコンやテレビなど見続けるとリラックスできず、寝つきは悪くなりやすい。ストレスや心配事も入眠障害の要因になりやすい。 不眠症有病率

熟眠障害(眠りが浅い)

日中も長時間、寝て過ごす場合、眠りの環境が変化した場合にも起こりやすい。就寝前のアルコールも眠りを浅くしてしまいます。

早期覚醒(早く目覚めてしまう)

高齢者に多く見られるタイプで、寝床に入る時間が早すぎる場合や、就寝前のお酒が原因で起こることも多い。 il_02_02


最新の記事最新の記事一覧へ

スペシャルトーク

スペシャルトークVol.10
アスリートたち…

  Q1.大一番の試合の前日の夜の過ごし方とは 岩清水選手: 普段通り…

記事へ
スペシャルトーク

スペシャルトークVol.09
アスリートたち…

一流のアスリートは極度の緊張やストレスをどのように乗り越えているのか?第一夜は東…

記事へ
スペシャルトーク

東京ヴェルディ 冨樫剛一監督 スペシャルトーク(後…

プロサッカー選手になれたことは、睡眠のおかげだと思ってるんです。 シーズンも佳境…

記事へ
スペシャルトーク

東京ヴェルディ 冨樫剛一監督 スペシャルトーク(前…

監督室のドアは常に開けているんです(冨樫) 今シーズンの目標を9位に掲げ現在6位…

記事へ
スペシャルトーク

J1復帰を目指す東京ヴェルディ
緑のユニフォ…

睡眠時間を含めたコンディション作りの大切さ、体のケアの大切さに早く気付けば気付く…

記事へ
スペシャルトーク

J1復帰を目指す東京ヴェルディ
緑のユニフォ…

Q 永井選手は来シーズン、プロサッカー選手25周年を迎えます。44歳の永井選手よ…

記事へ
ねむりのレッスン

第16回
ジメジメ・ムシムシの梅雨も快適…

梅雨時は、ふだんに比べて、日に当たる時間が少ないですよね。   実は、わたしたち…

記事へ
ねむりのレッスン

第15回
時差ボケの乗り切り方(その3)…

「社会的時差ボケ」というのは、「時差ボケ」でいう、体の中の時計が刻む時刻と、社会…

記事へ
ねむりのレッスン

第14回
時差ボケの乗り切り方(その2)…

「時差ボケ」は体の中の時計が刻む時刻と、社会の時計が刻む時刻がずれるときに起きる…

記事へ
スペシャルトーク

人気競馬漫画『マキバオー』シリーズは
睡…

Q 『みどりのマキバオー』を描く事になったきっかけを教えて下さい。   当時の少…

記事へ
ねむりのレッスン

第13回
時差ボケの乗り切り方(その1)

さて、問題です。 時差が辛いのは、「西回り」?「東回り」?どちらかお分かりになり…

記事へ

スペシャルトーク

人気競馬漫画『マキバオー』シリーズは
睡眠不…

小学生の頃はノートに適当な漫画を描いていた程度で「将来は漫画家になりたい」とは考…

記事へ
知識

朝ごはんと睡眠の関係
朝食を抜くと睡眠にも悪…

みなさんは朝ご飯、しっかり食べていますか? ある調査によれば「朝食をあまり食べな…

記事へ
知識

乗り物酔いの原因は睡眠不足!?

一年で最も過ごしやすいこの季節は、外に出かける機会が増えます。でも楽しみにしてい…

記事へ
ねむりのレッスン

第12回
五月病を乗り切る
〜適応障害…

五月病(ごがつびょう)とは、新人社員や大学の新入生などに見られる、新しい環境に適…

記事へ
ねむりのレッスン

第11回
GW明け、眠れなくなったら五月病!…

実は、この五月病、良く聞くこの言葉は正式名称ではないそうです。   「五月病」と…

記事へ
スペシャルトーク

名優・水谷豊と共に
人気刑事ドラマ『相棒…

脚本に納得できず監督を降りた事もあった   Q 長寿番組ならではの苦労…

記事へ
ねむりのレッスン

第10回 眠り(睡眠)は性格でも変わる?

二週間前、生まれてはじめて、 「精神的に病むってこういう状態かもしれない」という…

記事へ
知識

睡眠と学業成績の関係は?

勉強も仕事も成果を上げるには量より質が大切。睡眠不足の状態でだらだら何となくやる…

記事へ
ねむりのレッスン

第9回
睡眠不足はお酒に酔った状態と同じ?

ここのところ仕事が忙しく、バタンキューで眠ってしまう状態が続いています。 そう。…

記事へ
スペシャルトーク

名優・水谷豊と共に
人気刑事ドラマ『相棒』を…

撮影中は夜7時に就寝   Q普段、体調管理ではどんな事に気をつけていま…

記事へ
ねむりのレッスン

第8回
たかが枕、されど枕
目覚めた時…

枕選びのポイント 数日前のこと。寝具の取材に来ていたライターさんから、こんな質問…

記事へ
知識

夜、ぐっすり眠るために
体内時計を狂わす夕…

お昼寝は午後2時までに お昼寝は昼間、少し眠くなって集中力が散漫になり仕事や勉強…

記事へ
ねむりのレッスン

第7回
新年度、新学期のストレス対策

新年度がはじまり、 はじめて会う人たちと仕事をするようになった方も 多くいらっし…

記事へ

知識

記憶力と集中力の向上に効果大!
お昼寝は3…

睡眠段階を知ろう 30分間のお昼寝についてお話する前に、まずは「睡眠段階」につい…

記事へ
知識

60代は6時間睡眠が基準
熟睡の秘訣は寝過…

春――。気持ちよく眠る動物たちを見て「いいなあ」なんてぼやいている人はいませんか…

記事へ
ねむりのレッスン

第6回
眠りから嫌われてしまうのはどうして…

前回の図をみて、少し思い出してみましょう。 やじるしをさかのぼると、おおもとは「…

記事へ
寝具

ねむりくらし研究所おすすめ
ママもお腹のベ…

「腰が痛くなって眠れない」「理由もなく不安なってしまい夜中に目が覚める」など、妊…

記事へ
知識

学力にも大きく影響する子供の睡眠不足
子供…

睡眠は身体を休めるだけでなく、ヒトの知的活動を支える中枢基幹、大脳を休ませる役割…

記事へ
ねむりのレッスン

第5回
眠れない理由はさまざま
〜…

「眠れないなあ」   「睡眠改善シニアインストラクター」という肩書きを持つわたし…

記事へ
スペシャルトーク

挫折を乗り越えて新天地で開花した才能

 コンディション作りの基本は規則正しい睡眠リズム   Q中村友亮選手は…

記事へ

知識

枕の寿命はどれくらい?

毎日使うねむりの道具、寝具の代表格といえば、枕(まくら)。 みなさんはいま使って…

記事へ
知識

睡眠不足は百害あって一利なし AKB48時代、篠田…

人気タレントの篠田麻里子さんはAKB時代、睡眠時間はたった2時間だったそうです。…

記事へ
ねむりのレッスン

第4回
「ぼくは眠れない」35年間も不眠症…

睡眠の研究に20年近くも携わりながら「不眠」で悩むことはほぼゼロ。 そんなわたし…

記事へ
知識

良いねむりを得るコツ
夜のブルーライトにご…

夜、遅くまでテレビを見たり、パソコンやスマートフォンでネットサーフィンをして目が…

記事へ
ねむりのレッスン

第3回
「ねむりを削ると……」
あ…

3月11日から25日にかけて日本睡眠健康推進機構が定めた 「春の睡眠健康週間」が…

記事へ
寝具

人をダメにするクッション
発泡ビーズクッシ…

  発泡ビーズクッション生産量で国内トップシェアを誇るフレックス販売株…

記事へ
ねむりのレッスン

第2回
ねむりがおしえてくれたこと

7時間睡眠を心がけるようになってから半年ほど経ったある日。 久しぶりに昔の同僚と…

記事へ

寝具

人をダメにするクッション
発泡ビーズクッシ…

Sサイズは枕にも使えてお昼寝に。Lサイズ、XLサイズは自分の体型にフィットしてソ…

記事へ
スペシャルトーク

ヒットメーカーに必要な条件 佐倉寛二郎(映画プロデ…

映画制作の醍醐味   「映画プロデューサー」というお仕事について教えて…

記事へ
ねむりのレッスン

第1回
5時間睡眠のキャリアウーマン が<…

さかのぼること、十数年……。 国際線の客室乗務員の仕事をやめた後に転職した 寝装…

記事へ
知識

脳のメカニズムと睡眠

エネルギーを大量消費する神経細胞 脳内の神経細胞は伝達に特化した細胞です。脳の重…

記事へ
知識

睡眠学とは

みなさんは睡眠に関する学問、睡眠学をご存知ですか? 睡眠学とは2002年に日本学…

記事へ
スペシャルトーク

やんちゃなホームラン王をリーダーに育てた師の存在 …

  寝ないまま試合に出ていた20代の頃   山崎さんは27年…

記事へ
知識

ねむりは長さも質も年齢で変わる

若い頃の睡眠を取り戻せるか!? *「S&A Report №89」より 「○歳は…

記事へ
寝具

寝具の歴史

「蒲団(ふとん)」とは、かつてはガマ(蒲)の葉で編んでつくった座禅用の丸い敷物の…

記事へ
知識

数字で見る睡眠不足の弊害 2

 …

記事へ
知識

数字で見る睡眠不足の弊害 1

記事へ
産地

開始から4年で8万セットを販売
高品質と低価…

際限なく経費をかければ高級布団は作れる。見てくれだけ美しい布団も品質に対するこだ…

記事へ
産地

最高品質の布団を創世するさくら産業の職人たち

秩父の杜には 布団創りに人生をかけるひとたちがいる たかが布団というなかれ 究極…

記事へ
スペシャルトーク

2018年ロシアワールドカップの夢 安英学(プロサ…

睡眠は身体のメンテナンスの柱――  2014シーズンを終えて印象に残った試合を教…

記事へ
知識

睡眠と食事

食事と睡眠は密接な関係にあります。「いつ」「どんなものを」「どのタイミングで」食…

記事へ
知識
睡眠にかかわる病気

睡眠にかかわる病気

睡眠不足はもちろん、誤った知識の下でのねむりかたは、起きて活動している間の思考能…

記事へ
知識

“ねむり”にかかわる3大物質

ひとの体内では睡眠にかかわる物質が数多く作られています。なかでも体内時計やねむり…

記事へ
知識

体内時計

わたちたち人間は本来、太陽が昇るタイミングに合わせて目覚め、夜暗くなるとともに体…

記事へ

ねむりくらし研究所とは

健やかな生活は良い睡眠があってことなりたつもの でも残念ながら日本人の平均睡眠時…

記事へ
寝具

ボディーサポーターシリーズ、ハイスタンダードモデル…

高品質で低価格なウレタン敷布団として人気の高い、エムールのボディーサポーターシリ…

記事へ
知識

ねむりの特徴

わたしたちは夜、決まった時間にまとめて睡眠をとりますが、これは野生動物にはない人…

記事へ
寝具

ボディーサポーターシリーズ・ハイスタンダードモデル…

エムールのウレタン敷布団の上位モデル、ハイスタンダードモデルは3層構造になってい…

記事へ
産地

敷布団が出来るまで/さくら産業秩父工場

さくら産業が生産するエムールオリジナル敷布団。高品質さが支持されてこれまで8万人…

記事へ
Pagetop