実は、わたしたち人間は昼行性の動物で、太陽が当たるところで暮らすことに適したカラダのしくみを持っています。

ですから、日に当たらない日が続くと、体調を崩しやすいんです。

もちろん、睡眠も例外ではなく、太陽の光に大きく影響を受けますし、さらに雨の日は室内にこもりがちなので自然と活動量も減り、休息の質が落ちてしまいます。

そこで今日は、梅雨に意識したい快眠のための３つのポイントをお伝えしましょう。

少し、眠りの質が悪いかなと思ったら、ぜひ、試してみてくださいね。

＜梅雨編　３つの快眠ポイント＞

その１
晴れた日や曇りの日には、欠かさず朝の光を浴びる朝の光は、その遅れを取り戻してくれます。

その２
起床後3時間までに浴びるとより効果的です。

その３
カラダのリズムは電波時計と違って、どうしても遅れがち。ぼーっとしがちな日中は、意識して活動的に過ごす

雨に濡れたくなくて、ついつい外出を控えてしまいがちなこの季節。

活動量が減ると、適度な疲労が得られないので睡眠の質は悪化しやすくなります。

ふだんより階段を多く使うなどして、カラダを動かすようにしましょう。

気分がふさぎがちな時は、ゆっくり入浴してリラックスする

ストレスがたまっていると、眠りの質が悪くなります。

気分が滅入っているなと感じたら、香りのより入浴剤などを使って、ゆっくりぬるめのお湯につかってみましょう。

額に汗をかくくらいで上がるのがベスト。

体温が下がりはじめれば、眠りにつきやすくなります。

次回は、快適サラサラに過ごす寝室のヒントをお伝えします。

いま、これが社会問題として取り上げられるようになってきました。

「社会的時差ボケ」は、リズム障害の一種である病気が原因である場合や、乱れた生活スタイルにより、自ら作り出してしまっている場合があります。

実は、カラダのリズムは人それぞれです。

たとえば、朝に強く、規則的な生活をおくりやすい「朝型」 夜更かしや不規則な生活パターンやシフト勤務にも対応でき、朝に弱い「夜型」 そして、その「混合型」というように、その人が持っているリズムがります。

いま、このリズムが原因で、会社や学校の決められた時刻に合わせて、規則正しい生活をおくろうとしても、おくれない人たちが増えているようです。

規則的な生活が得意な「朝型」なのにシフト勤務につけば、リズムを崩されすぐに体調の悪化を感じることになるでしょうし、夜に調子が上がる「夜型」なのに早朝から決まった時刻に大事な会議があるような部署に配属されたら、これまたカラダに鞭をうって、頑張って出社したとしても、頭がぼーっとした状態で使い物にはならないでしょう。

わたしは、セルフチェックをしたところ、「やや朝型」でした！！

みなさんも、「朝型夜型チェック」で検索するといろいろなサイトが出てきますので、一度試してみてはどうでしょうか？

「時差ボケ」は体の中の時計が刻む時刻と、社会の時計が刻む時刻がずれるときに起きる現象です。

体の時刻が「夜」にも関わらず、出張先や旅行先の現地時刻が「昼」であれば、体はだるく本調子がでないもの。また、その逆であれば、体は「昼」の状態で活動に適した状態なのに、現地は「夜」。眠らないと翌日の仕事やレジャーに差し支えることがわかっているのに、眠ることができない。これが時差ボケで起きる問題です。

では、渡航先ではどう対処するのがよいのでしょうか。３つのポイントを紹介します。

 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 ＜現地で快適に過ごすための３つのポイント＞

★ 初日の「夜」に眠りましょう

　■ 飛行機を夕方から夜着の便を選ぶ
　■ 飛行機に乗ったら現地時刻に時計を合わせ、「深夜」の時間帯に食事をしない
　■ 飛行機でとる仮眠は最小限に

眠気をためておいて、現地のはじめの夜にぐっすり眠ると、体のリズムが合わせやすくなりますよ。

★ 最初の「朝」に光を浴びましょう

★ 起きてから3時間以内に日光を浴びましょう

体内時計をリセットするのは、太陽の光の役目です。

朝食を窓際で食べたり30分程度の散歩をしたりするのもよいでしょう。

時差が辛いのは、「西回り」？「東回り」？どちらかお分かりになりますか？

過去の体験から、想像してみてください。

ヨーロッパ旅行、アメリカ旅行、どちらが現地で「辛かった」でしょう。

私の場合は、「アメリカ東海岸」つまり東回り。 例えば、ニューヨークとかワシントンへ行ったときは 現地の夜時間に合わせて眠ろうとしても、なかなか眠れなかったことをとてもよく覚えています。

それに比べて、西回りのヨーロッパでは、それほど苦労した記憶がありません。 そう、時差は東回りの方が、体にとって負担がかかっているのです。

わたしたち人間は、脳や体のあちこちに「体内時計」を持っています。

そして、その時計は、さまざまなリズムを刻んでいます。

その中でもサーカディアンリズムといって、約25時間周期の時計が、 わたしたちの日頃何気ない活動に、大きな影響力をもっています。

睡眠もそのサーカディアンリズムに影響をうけるものの一つです。

この時計の特徴は、24時間の社会生活に合わせて、毎日朝の光でリセットされ24時間周期を刻んでいること。 もともと24時間より長いので、「時間を後ろへずらす」ことは、あまり大変ではないのですが、「時間を前へずらす」ことは、とても苦手なのだそうです。

東回りは、「時間を前にずらす」ことになりますから、辛いのです。  

また、このような時差の影響は、年齢とともに大きくなりますが、 比較的「時間を後ろへずらす」のは、あまり年齢の影響を受けないそうです。

快適に旅行をするなら、若いうちにアメリカ方面、歳をとったらヨーロッパ方面がいいかもしれませんね。

最近、わたしが自分自身の体験から学んだことは「適応しようと頑張りすぎないこと」

 わたし自身は、完璧主義ではありません。

でも「頑張れば、どうにかなる」「あきらめたくない」

といった負けず嫌いな面は人一倍強いかもしれません。

「認めてほしい」「評価してほしい」「理解してほしい」

なんて思いはじめたら、さあ大変！

相手が受け入れてくれなければ「どうすれば、認められるのか」 「どうすれば、評価されるのか」 「どうすれば、理解してくれるのか」 と延々と悩んでしまいます。

でも答えは「相手」が持っています。

つまり「答えの出ない問題」に悩んでいる状態。 答えは出ないのですから当然、ストレスは溜まりますよね。

相手とは未知のものです。

自分の思考の癖を振り返って、もし自分では解決出来ない事で悩んでいないか考えてみましょう。そして、「適応できないことも多くある」「解決しない問題もある」という前提で自分はどうしたいのか、どうすれば満足できるのかを冷静に考えてみる。そうすると答えは意外とすんなり出るかもしれませんし心の平静も保てます。

悩めば悩むほどストレスによって睡眠の質は悪化します。 睡眠の質が悪化すると自己評価も下がります。 負のスパイラルから抜け出せるように、まずは自分にできる範囲の目標を立てましょう。

頑張り過ぎはやめましょう。

相手や環境など、思い通りにならない事で悩むのはおやすみ。おふとんに入ったら嫌なことは考えずに、まずはしっかり睡眠をとりませんか。

「五月病」とは、4月に進学、就職、部署移動などで環境が大きく変わるなか、新しい環境にうまく適応できず高いストレスを感じてしまい、うつ状態になる精神的症状を指すもの。

医学用語では「適応障害」という病名となっており、5月や6月に限定されるものでなく環境に応じて年中発生するものと定義されています。

そのストレスの要因は「新しい環境とそれによって引き起こされる不快な現象」です。

「新しい環境についていけない」「新しい人間関係がうまくいかない」「入試や入社試験といった大きな目標を達成し、次の目標が見つかっていないことによる燃え尽き感を感じている」「イメージしていた理想と実際の現実へのギャップに悩んでいる」など、これと似た感覚を持っていて、体調や心に不調を感じていたら、気分をリフレッシュする必要がありそうですね。

五月病の予防として一番効果的なのは「睡眠リズムを乱さない」ことです。

「睡眠が不足するとうつ病のリスクが高まる」という事はよく知られています。

GW明けはレジャーや、のんびりとした実家などでの生活で、いつもの生活リズムが崩れており、食べすぎたり飲みすぎたりと身体にも負担がかかった状態になりやすいもの。

遅くまでゲームなどをして夜更かしたり、日差しを浴びずに眠り続けていたり、遊び疲れて翌日は夜まで熟睡していたりすることで、よい睡眠が充分にとれず、五月病の素地をつくってしまいます。

 五月病対策

１）どんなに疲れていても、いつもの睡眠時間より2時間以上は眠り続けない

２）なるべく10時までに太陽の光を浴びる

最低限、このふたつのことを守って、五月病になりにくい状態をつくりましょう。

「精神的に病むってこういう状態かもしれない」という経験をしました。

ある仕事に関係することを見聞きするだけで、手の先から血の気が引いて、心臓がキュウっと縮まる感覚を覚えました。

それが１ヶ月くらい続いたある日のこと、ある出来事をキッカケに、その感覚がピークに達したようで…朝から「おかしなこと」ばかりをし続けてしまったんです。

商品の発注数の桁を間違えたり、FAXの宛先をことごとく間違えたりするなんて、自分の中では「ありえない」こと。そんな単純なミスを起こし続けました。

そばにいた後輩が、「今日は休んだらどうですか？」と心配して声をかけてくれたほど。

仕事で上手くいかないことが続くと、わたしの場合は、何をやっても悪循環に陥ります。

気分転換も上手くできず、楽しいことをしていても現実逃避としか思えない、そんな精神状態になってしまいます。

でも、今回は、そんなレベルではありませんでした。

原因は明確、でも、すぐにできる画期的な解決策もない。困りました。

その週末、たまたま、月に一回のラジオの出演日でした。

テーマを考えるのは、いつも前の日の晩。

そのとき無意識に手にしたのが「不眠になりやすいタイプ」の資料でした。

そこには、心理学者の「フリードマン」と「ローゼンマン」が示した、タイプA,B,Cという３つの性格に基づいて、不眠になりやすい傾向のある人の説明がありました。

不眠にもっともなりやすい「タイプA」

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

神経質　まじめ　几帳面　完璧主義　競争意識が高い

時間に追われている感覚が強い

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

いくつか思い当たる節が…..。

 そして、このような性格を決めるのは遺伝的要素と環境的要素の両方との言及が。

つまり、環境でも左右されるなら、後天的にも変えられる余地があるのかも！と

内心、わたしは期待しました。

 そう、いまの仕事の悪循環をつくっているのは、このタイプAの性格からかもしれないと素直に思えたのです。

翌日から、少し気分もスッキリ。徐々に気持ちにゆとりができはじめました。

不眠になりにくいのは「タイプB」

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

あくせくせずにマイペース

リラックスしていて、非攻撃的

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ストレスが多いのがタイプAなら、ストレスが少ないのがタイプB。

眠りとの関係も、すぐに腑に落ちますね。

 マイペース、リラックス、人を責めない。

 今日まで、こんな気持ちで仕事に励んでいます。

そう。いつもより2時間くらい短い、といった感じです。

むかしだったら、「あたり前」だった5時間睡眠も、今では７時間以上眠れないと満足できないわたしには、ちょっと辛い日々。

 実は、いつもより2時間睡眠が少ない状態を１週間続けていると

なんと！　日中、ビールを飲んでほろ酔い状態と同じ覚醒度になってしまうとか。

もちろん、徹夜は論外です。

翌日だけでなく、しばらく徹夜の影響が残ってしまうのです。

わたしは、少なくとも１週間は、ふだんの状態に戻れません。

アメリカで行われた実験で6時間くらいまでは、睡眠を削っても、大きく日中の脳機能や身体機能に影響を受けることはない、という結果報告をみたことがあります。

なのでどんなに忙しくても、なるべく６時間を切らないようにとは努力しています。

が、ここのところ、あと１時間が確保できず、悩ましい状態。

睡眠不足は、脳の機能回復を妨げてしまいます。

つまり、眠る時間が短いとストレスを蓄積しやすくなるということです。

そうそう、最近、愚痴をいうことが増えたような気もします。

いけませんね（泣）

また、ノンレム睡眠には不必要な記憶を消去する働きがあります。

気になることがあって、ぐっすり眠れていないと、嫌なことを忘れることができず、ボジティブな発想がされにくくなりますし、前頭葉も、自律神経も休めていないため、イライラしたり、自信をなくしたり、ほんとうにいいことがありません。

そんなときは気分転換をおすすめします！

といって、簡単に気分転換をできるような方は

こういった状況に陥ることも少ないとは思いますが……。

そこで

「簡単に気分転換ができない」という方におすすめの快眠法

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

その１　とにかく体を疲れさせること

その２　寝室に入る前に、気持ちがすっかり晴れるようなことをすること

その３　自分が心地よいと思える状態をみつけること

 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

眠りは、頭と体を休める役割があります。

頭が冴えて眠れないときには、体を疲れさせて眠りに誘う方が効果的です。

また、リラックスしようリラックスしようと考えると、かえってプレッシャーになる場合もあります。

好きな音楽を大きな音で聴いたり、すっきりとする香りの入浴剤で入浴したり、リラックスの前に、もやもやしている気持ちを吹き飛ばすことがポイントです。

そして、最後に、「心身ともに心地よい状態」は、脳と体と心を眠りに近づけてくれます。

自分が、心地よい状態をつくれるように、

日頃から自分がどういう時に、落ち着けるのか？

どんな時に安心することができるのか？

どんなときに嫌なことを忘れられるのか？

と考えるようにしてみてください。

意外と、簡単に見つかるものです。

枕選びのポイント

数日前のこと。寝具の取材に来ていたライターさんから、こんな質問が。

「ストレートネックなんですが、わたしにも合う枕ってあるんでしょうか？」

 ここのところ、よく聞く「ストレートネック」

実は、わたしも20代前半のころ、肩こりや、首の痛みがひどかったので、整形外科に通っていました。

その時にお医者様に言われたのが「ストレートネック」 首の湾曲が少なく、肩や腰にも負担がかかるということでした。

しばらく通って首の湾曲が少し戻り、肩こりが改善されてたという記憶だけ残っています。  

さて、女性によくきかれる 「わたし、枕使ってないんです」「タオルを枕にしています」。

ストレートネックと診断された方は、頸椎弧(けいついこ)という首の後ろのカーブがほとんどなく、ほぼまっすぐ。そのため、高い枕や、後頭部に比べ首の部分が大きく膨らんだ形状の枕は合わないのです。

 とはいえ、低いからタオルでよいわけでも、枕を使わなくてよいというわけでもありません。

 枕の役割は、敷ふとんと体の間にできた隙間を埋めて、体をより負担の少ない自然な状態にして休んでいただくためのもの。いくらストレートネックでも、首から後頭部にかけて「まっすぐ」という方はいないのです。

となると、後頭部の丸みがしっかりと落ち着く工夫がされ、全体的に薄っぺらい枕を使う方がよいのです。 平らなところにボールを置くと不安定ですよね？　

敷ふとんと頭の関係も一緒です。

きちんと安定させることが大切。

枕と頭が自然にぴったりとフィットし、バランス良く支えることができている状態、

「トータルコンタクト」が、枕を選ぶ重要なポイントです。

枕の理想の高さを専門アドバイザーに測定してもらい購入するのがベストです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

＜枕選びのチェックポイント＞

後頭部だけ、突き上げられている感じがないか？

首の部分だけ、突き上げられている感じがないか？

寝返りがむりなくできるか？

横向きの時も肩に負担がないか？

支えがなくて不安なところがないか？

全体的に違和感がなく、リラックスできているか？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

枕がないと不安定なため、寝違えも起こしやすく、心臓より頭が下がってしまうので顔のむくみの原因になったり、不自然な姿勢で眠るために首ジワをつくってしまったりと、いいことがありません。

枕には寿命があります。

バランス良く頭にフィットしなくなったな
と感じたら、枕の買い替えの時期です。
枕がベストの状態だと目覚めた時の「睡眠感」や「疲労回復感」、
「体の違和感」が改善されます。

今晩、寝つく時にご自身の枕が「トータルコンタクト」になっているかどうか、ぜひ確かめてみてくだいね。

はじめて会う人たちと仕事をするようになった方も

多くいらっしゃるのではありませんか？

4月は、ふだんより精神的ストレスを受けやすい時期です。

わたしの息子は、小学校１年生。

はじめての学校、はじめての友達、はじめての先生….。

毎日、新しいことばかりが続きます。

先日開催された保護者会で、担任の先生からこんな話しが

「午後になると、机に突っ伏して、眠いようというお子さんもいます」

「ぜひ、大人の皆さんが、お子さんのリムズを守ってあげてください」

「早寝早起きを心がけてください。朝、元気なお子さんは心配いりません」

睡眠や生活リズムを確立するという教育は、 小学校でしっかりなされるのだと、再認識しました。

一方で、「早寝早起き」だけでなく、

「ふだんよりも長く眠らせてあげよう！」と話してほしかったなあ……と。

夜更かしのこどもに、早起きをさせようと思うと、まず睡眠不足になってしまいます。

それは、この時期、とくに避けたいのです。

  実は、いつも以上に様々な新しい体験をしたり、ストレスがかかったりすると、 「レム睡眠」が増えることが知られています。

レム睡眠の間、脳は、昼間に取り込んだたくさんの情報の処理を行い、翌日のためにメンテナンスをしています。

そして、このレム睡眠は、睡眠後半から多く出てくる性質のもので、長く眠らないと十分とることができないのです。

ふだんと同じ時間眠っていても、足らないことがあるということを覚えておきましょう。

新しい体験や環境に触れる機会が多くなるこの時期は、ふだんより、たくさん睡眠時間が必要になります。

これは、こどもだけではありません。

大人でも同じです。

しっかりレム睡眠をとることで、脳がよい状態を保つことができます。

脳の状態が良ければ、記憶や学習能力も存分に発揮できますし、ストレスに対処できる力も備わります。

ちょっと、ストレスを感じるなと思ったら、まずは、少し長めに眠ってみることをおすすめします。

やじるしをさかのぼると、おおもとは「睡眠習慣」にたどり着きます。

毎日睡眠時間が一定しなかったり、リズムがバラバラだったり、
短眠だったりすると、いろいろドミノ式に悪い影響が及び、
結局入眠できなくなるわけです。

わたしたちの体にはもともと備わっているリズムがあり、
それが眠気と重なって、質のよい眠りに誘われていきます。

このリズムを狂わせるのは、とくに不規則な生活です。

人間は、昼間に活動して、夜に休息する「昼行性」の動物ですから、
夜に眠るのに適した身体のリズムをもっているのです。

そのため、朝、きまった時刻に起きて、
夜、きまった時刻に眠るという規則的な生活をしている方が、
そうでない人よりも、よい眠りがとれるチャンスメイクができている
ということになります。

 もう一度、図をみてみましょう。

今度は、ドミノのおおもとではなく、入眠から矢印を逆にたどってみると、

どこから改善すればもっとも効果があるかを、
全体的なイメージとして眺められます。

もっとも直接的な影響が強いのは
「就眠時の精神的、身体的状態」なのですから、
まずはそこの可能性を疑ってみます。

それから、「就眠時の精神的、身体的状態」に影響を与えている要因を、

まずは「就眠環境」、次に「前夜の睡眠状態と現在の体調」、
そして「日中の精神的、身体的状態」にさかのぼって考えてみる……。

こんな順番で自分のことを見つめ直すと、
本当に自分だけの「眠りの作法」が見つかるかもしれません。

単純に、肌のかゆみがなくなれば眠れるかもしれないのですから。

「睡眠改善シニアインストラクター」という肩書きを持つわたしでも、たまにそんな寝付けない夜があります。そんな時は、自分が寝付けない原因を徹底的にさがします。(仕事柄どうしてもそうしてしまいます！)

「そういえば２時間前、冷蔵庫で見つけたコーヒーゼリーを食べたっけ」

 と原因がわかると

「カフェイン成分をとったから眠れないのね～」

と納得！

すると、わたしは何となく安心して、しばらくすると夢の中に自然と入ってゆけたりします。

寝付けない原因は、実にさまざま。そして日によっても変わってきます。

大きく分けると

■就寝時の精神的　身体的状態

■就眠環境

■前夜の睡眠状態と現在の体調

■日中の精神的　身体的状態

■睡眠習慣

 の５つ。その影響度をイメージ化したのがこの図になります。

下側に「入眠」と書いてありますが、ここがゴールになります。

ゴールに向かって２本の矢印が引かれていて

就眠時の精神的身体的状態」が38％

「就眠環境」が15％

とありますが、これは

「入眠の38％を眠る際の自分の精神や身体の状態が影響している」

という意味になります。

足がムズムズしたり、肩が凝って痛かったり、汗をたくさんかいていたりすると入眠に影響を及ぼします。これが「就眠時の身体的状態」。

「就眠時の精神的状態」とは、これから寝ようとしているのに悩み事を抱えていたり、嫌なことばかり思い出している状態。

「就眠環境」とは「部屋の明るさ、音、温度、寝具の状態」などを指します。

入眠の15％をこの「就眠環境」が左右しています。

「就眠環境」からは「就眠時の精神的身体的状態」にも矢印が伸びていて38％となっています。これは

「就眠環境は直接、入眠に影響を与えているだけでなく、いままさに入眠したい人の精神的身体的状態にも影響がある」ということです。

何か音がするから不安になる。

部屋が暑いから汗をかく。

そうしたケースがこれにあたります。

その他にもさまざまな要因があって互いに矢印で結ばれています。

前日に寝過ぎてしまえば、今日はなかなか眠れない。

昼間仕事で失敗してしまい、ベッドの中でもくよくよしている……。

など前日の睡眠状態や現在の体調からも影響を受けますし

昼間の精神的、身体的状態からも影響を受けます。

わかりましたでしょうか？

いろいろ説明してきましたがこれらのキーワードの大元には

「睡眠習慣」があります。

では「睡眠習慣」とはいったい何でしょうか。

次回はそのあたりについて詳しく紹介して快眠への近道を探ります。

そんなわたしに椎名さんはこうおっしゃいました。

「(睡眠に関する)専門書？たくさん読みましたよ」

「でもね、睡眠の研究者はみんな睡眠に悩んだことないんですよ……」

35年間も不眠症の椎名誠さんは、睡眠に関するさまざまな本を読んだそうです。

でも専門書は読んでも全然おもしろくない。

その時に、椎名さんは

きっとこういう本を書いている人は 自分が不眠症でも何でもないから面白くないのだ

と思ったそうです。

ならばと椎名さんは 「ぼくは眠れない」(新潮社)という本を書く事で自ら不眠解消の糸口を探ります。

アカデミカルな論旨でなくて良いので自分で書いてみようと考えたのです。

いつの間にか睡眠薬が手放せなくなった椎名さんは

「やわらかな眠り」を取り戻そうと試行錯誤します。

(詳しくは椎名さんの著書を読んでいただけたらと思います)

わたしは、不眠が問題となるケースのひとつが 「理想」と「現実」のギャップだと思っています。

「昔はあんなに眠れた。昔と同じように、ぐっすり眠りたい」

「一度も目覚めずに眠りたいのに、どうしても夜中に目が覚めてしまう」

わたしの所にもそんな悩みで、相談にいらっしゃる方がたくさんいます。

でも、どちらも叶わない夢なのです。

(年齢の変化によるレム睡眠、ノンレム睡眠の割合の変化)

上のグラフを見てください。 

年齢を重ねると、どうしても深い眠りは少なくなります。

中高年と呼ばれる年代になると深い眠りが減り、 トイレの回数が増えたり、小さな物音で睡眠途中に目が覚めやすくなる。

朝早く目が覚めて起きてしまうのも、高齢者の睡眠の特徴なのです。

まずは、若い頃のような深い眠りを求める事はしない。

安定したねむりを得られる「睡眠環境」を整える事が大切になります。

ぐっすりではなく、コンパクトな安定した眠りを心がけるということ。

たくさん起きてしまうことのないように眠りを妨げる原因から遠ざかり、

おふとんの中にいる時間は、「眠ることのできる時間」だけにするということ。

眠れないのに、おふとんの中で悶々と考え事をするのは、

自分自身に不眠のイメージを強く印象つけてしまいますのでマイナスです。

眠りを妨げる原因は、ひとそれぞれ。

専門書には科学的根拠のあるいろいろな工夫が書かれていますが

「自分の眠れない原因に対して効果のある方法をみつけるところから 始めなければどれも参考にならない」

となってしまうわけです。

次回は、眠りを妨げている原因を見つけて 具体的に快眠の近道を探る方法についてご紹介します。

お楽しみに~

「春の睡眠健康週間」が行われているのをみなさんはご存知でしたか？

全国各地で「ねむり」をテーマにした講演会やセミナーなどが開かれますが、

わたしも今週末は大阪でセミナーを開催する予定です。

そんな大事な時なのに……。

準備や他の仕事が重なり、ひさしぶりに徹夜をしてしまいました。

翌日――。

わたしは寝不足効果でハイテンション！！

でも夕方になると少しずつトーンダウン。

夜のミーティング。

かすれ始めた声も気にせず無理やり話し続けていると、 夜中にはひどいハスキーボイスになってしまいました。

翌日、病院へ――。

「乾燥だね」とお医者様。

「風邪の一種だよ。それに、粘膜が弱っているね」

風邪気味だったわたしはエアコンの暖房をつけっぱなしでおやすみタイムに突入！

加湿器は使っていたのでつい安心して寝てしまい、温風が喉の奥まで侵入し一気に悪化したというわけです。

久しぶりにやってしまいました(トホホ)。

ふだんなら「週末に回復させよう」なんてのんびりと構えられたけど、 週末は大切なセミナー！

大勢の方を前にお話ししなければなりません。

少し早めに切り上げてきちんと睡眠時間をとっていたら……。

エアコンの暖房をつけっぱなしにしなければ……。

「自己管理は社会人の基本です！」

なんて後輩を叱っていた自分が恥ずかしい。

ただでさえ季節の変わり目で注意しなければいけないのに

睡眠の大切さを伝える仕事をしている立場として

猛烈に反省！

でも睡眠の大切さをあらためて実感した安達直美でした(涙)。

みなさんもお気をつけ下さいね(なんて言えないか……)

久しぶりに昔の同僚と会って、ランチをしながら近況報告をしていました。

すると……。

彼女はわたしの顔を覗き込んでこう言いました。

「しばらく会わないうちに、肌の調子が良くなったんじゃない？ 」

「 化粧品でも替えた？」

じつは高校生の頃に突然アトピー性皮膚炎にかかり、

それからというもの肌にコンプレックスを持っていました。

メイクをすればどうにかごまかせる程度でそれほど重い症状ではありませんでしたが

客室乗務員時代には皮膚科やエステ、有名ブランドの化粧品など お金をかけて試せるものは何でもトライしました。

ただ効果は一時的なもので完治はしませんでした。

わたしは彼女の言っている意味が理解できず、化粧室の鏡の前に立っても、何のことやら？？

わたし、何も変わってないけど……。

その日の夜、メイク落としをするためにクレンジングオイルを顔にのばしながら

ようやく昼間の彼女の言葉の意味を知りました。

わたしの肌、凸凹がなくなってる！！

カサカサ、プチプチのない肌にはずっと無縁だったのに驚きでした。

もしかしてこれは睡眠のおかげ!?   睡眠が与えてくれる変化は、あまりにもゆっくりで気が付きにくいものです。

でも確実に、肌に良い影響を与えてくれるのです。

そういえば当時は、何事も調子が良く、幸運にも恵まれていました。

睡眠が十分にとれていたから、何事にも穏やかな気持ちでトライできたのが良かったのかも。

身体も、脳も、心も健康になれる。

お金をかけずに美しさや心身ともに健康を手に入れられる。

これが「ねむりの力」なんです。

国際線の客室乗務員の仕事をやめた後に転職した 寝装品メーカーの研究所時代のこと。

仕事が楽しくてたまらなかったわたしは、ほぼ毎日５時間睡眠でした。

ベッドにまでパソコンを持ち込んで 気がつけば電気はつけっぱなし。

枕はパソコン。

そのまま朝を迎える生活を続けていました。

「眠っちゃうなんてもったいない！」

「眠るのは好きじゃないな」

睡眠の大切さを説くような仕事をしていたのに 恥かしいことに、自分の睡眠にはまったく無頓着でしたf^_^;

そんなわたしが“ねむり”に目覚めたきっかけ。

それは研究の指導をしていただいていた先生との会話でした。

「睡眠不足の高齢者は、そうでない高齢者に比べて認知症の発症率は2倍以上になる」 と先生。

認知症の発症率が 2倍以上!?　え~~っ、ほんとなの!?

「でも先生、それ、高齢者の話ですよね」(わたし)

「安達さん、何を言っているの。若い時からそういう生活をしている人のほうがもっと影響がでるとは思わないの？」(先生)

「・・・・・」(わたし)

私の顔をまじまじとのぞき込む先生。

５時間睡眠だったわたしはその日から７時間睡眠に切り替えたのでした。

寝る時間を削って仕事ばかりしていたわたしがなぜ７時間睡眠に切り替える事ができたのか。

キーワードは「認知症」でした。

「認知症には絶対になりたくない！！」とわたしは心の中で強く、強く誓いました。

じつは小学生の頃、わたしの祖父は認知症になりました。

当時、経験した家族の大変な思い。

家族全員が苦しんでいた記憶がふつふつと蘇ってきたのです。

いまも７時間睡眠で健康な毎日をすごしているわたし。

来週は「ねむりが教えてくれたこと」についてご紹介します。